◯何年も直らない悪い癖を直す【8つの悪癖リバウンド対策法】
https://daigovideolab.jp/play/1564243923
この動画を見る目的
1 不健康な食事を辞めたい ( コーラ や サイゼ 外食 )
2 老化を防ぎ、人生のQOL を上げたい
3 ストレスが溜まりすぎている時の自己コントロールを高めたい
食を制するものは、人生を制する
〈メモ〉
寝る時にチョコレートを食べてはいけない
→ って思うとチョコレートのことをより考えてしまう
負けた時に、使用量が倍になってします
人間が誘惑に勝てる確率はあくまで半分
この対策として私がやるなら
ディストラクション を使う
→何か別のことを考えて思考をずらす
( ex.コーラが飲みたい → 美味しいブルーベリーを探したい )
人の欲求は長く続かないのである
一般的な誘惑の時は【ディストラクション】を使う
つまり別のことを考えて回避する
ただ、本当に厄介なのは、
ストレスが溜まっている時の誘惑
悪ぐせは、どんな時にするのかというと、
ズバリ自己コントロールが高いとき。
= ストレスが高い時に反応しやすいのである
ストレスが高い時に悪癖に逃げる傾向がある
( 爪を噛む。しゃぶ葉とか特にそう )
この対策として意味的未来志向を使おう
人は目の前の現在の価値を上げて、未来の価値を下げる傾向がある
( タバコをやめたいのに、今の1本が防げない )
つまり、自分だったら
・コーラを飲んだら糖尿病になって医療費たくさんかかってる自分
・2年後に、白髪ボーボー未来に超老けている自分をイメージ
これを、
今 健康的な 食事や 運動(筋トレ体力向上) に勤めるべき
食のQOL 運動で体力を鍛え Dラボで自己成長を続ける 集中力を鍛える
を今始めてしまえば、お金と自分は最初差し出すが
確実に人生が変わる ( 自己破産しても高い自分からやり直せる )
7のボデイスキャン ( これが特に有効 )
自分の体を使う
瞑想だったり、大きな深呼吸、肩に力を入れておく
まとめ
ストレスが高まっていときや、誘惑を感じた時は以下のことをやろう
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